Pentru a pierde în greutate sănătos, trebuie să consumi alimente nutritive și să creezi un deficit caloric, adică să arzi mai multe calorii decât consumi. Alegerea alimentelor potrivite te va ajuta să te simți sătul(ă) și energic(ă), fără să te înfometezi.
✔ Broccoli, conopidă, varză
✔ Castraveți, roșii, salată verde 🥒🍅
✔ Spanac, dovlecei, ardei gras
✔ Morcovi și sfeclă (în cantitate moderată)
🔹 De ce ajută? Au multe fibre, care te mențin sătul(ă) și susțin digestia.
✔ Piept de pui sau curcan la grătar 🍗
✔ Pește (somon, ton, cod) 🐟
✔ Ouă fierte sau omletă 🥚
✔ Tofu sau năut (pentru vegetarieni)
🔹 Proteinele reduc pofta de mâncare și accelerează metabolismul.
✔ Avocado 🥑
✔ Migdale, nuci, caju (dar în cantități mici)
✔ Ulei de măsline extravirgin 🫒
✔ Semințe de in și chia
🔹 Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru echilibrul hormonal și sațietate.
✔ Orez brun, quinoa, hrișcă 🍚
✔ Cartofi dulci 🥔
✔ Paste integrale (în cantitate moderată)
✔ Pâine integrală
🔹 Carbohidrații complecși oferă energie fără a cauza creșteri bruște ale glicemiei.
✔ Fructe de pădure (afine, zmeură, căpșuni) 🍓
✔ Mere și pere 🍏
✔ Grapefruit și portocale 🍊
✔ Kiwi și ananas
🔹 Fructele conțin zaharuri naturale, așa că trebuie consumate cu moderație.
✔ Apă plată – bea cel puțin 2 litri pe zi
✔ Ceai verde – accelerează metabolismul
✔ Cafea neagră (fără zahăr) – stimulează arderea grăsimilor
✔ Apă cu lămâie – susține digestia
🔹 Evită sucurile, alcoolul și băuturile acidulate!
❌ Zahăr și dulciuri procesate (bomboane, prăjituri, sucuri)
❌ Fast food și mâncăruri prăjite 🍟
❌ Pâine albă și produse din făină rafinată
❌ Alcool și sucuri carbogazoase
❌ Gustări hipercalorice (chipsuri, biscuiți, ciocolată)
✔ Omletă cu legume și avocado
✔ Iaurt grecesc cu semințe de chia și fructe de pădure
✔ Ovăz cu lapte de migdale și nuci
✔ Piept de pui cu salată și orez brun
✔ Somon la grătar cu broccoli și quinoa
✔ Salată de ton cu legume și ulei de măsline
✔ Supă cremă de legume fără smântână
✔ Salată de crudități cu tofu sau brânză slabă
✔ Pește la abur cu legume
✔ Mănâncă porții mici și mestecă bine
✔ Evită mâncatul seara târziu ⏳
✔ Fă mișcare zilnic (mers, alergare, sală) 🏃♀️
✔ Dormi suficient (lipsa somnului îngrașă) 😴
Dacă reduci 500 kcal pe zi, poți slăbi aproximativ 0,5 kg pe săptămână, într-un mod sănătos și sustenabil! 🎯🔥
