Dacă suferi de constipație, alimentația joacă un rol esențial în reglarea tranzitului intestinal. E important să consumi alimente bogate în fibre, apă și probiotice, care stimulează mișcările intestinului și ajută la formarea unui scaun moale și ușor de eliminat.

🚽🌿 Ce să mănânci pentru constipație:

✅ 1. Alimente bogate în fibre

Fibrele adaugă volum scaunului și stimulează peristaltismul intestinal.

🔸 Fructe:

• Prune (proaspete sau uscate) – top pentru constipație
• Pere, mere cu coajă, kiwi, banane bine coapte
• Smochine, curmale, caise uscate

🔸 Legume:

• Spanac, broccoli, dovlecei, sfeclă, morcov fiert
• Varză crudă sau murată (în cantități mici)
• Fasole verde, mazăre, linte

🔸 Cereale integrale:

• Fulgi de ovăz
• Tărâțe de grâu sau psyllium
• Pâine integrală, orez brun, paste integrale

✅ 2. Semințe și nuci

• Semințe de in (1 lingură măcinată + apă sau iaurt)
• Semințe de chia (hidratate peste noapte)
• Migdale, nuci, semințe de dovleac – în cantități moderate

✅ 3. Alimente fermentate (probiotice naturale)

Probioticele ajută la echilibrarea florei intestinale.

• Iaurt natural (fără zahăr)
• Chefir
• Varză murată (fără oțet), castraveți murați în saramură
• Lapte bătut

✅ 4. Lichide (hidratează scaunul)

• Apă plată – cel puțin 1,5–2 litri/zi
• Ceaiuri: mușețel, mentă, cicoare, senna (ocazional)
• Apă caldă dimineața pe stomacul gol
• Smoothie-uri din fructe și legume

✅ 5. Grăsimi bune (ajută lubrifierea intestinelor)

• Ulei de măsline extravirgin (1 lingură dimineața sau în salate)
• Avocado
• Pește gras (somon, sardine)

❌ Ce să eviți când ești constipat:

🚫 Alimente procesate: mezeluri, fast food, prăjeli
🚫 Zahăr rafinat, dulciuri concentrate
🚫 Orez alb, pâine albă, paste albe
🚫 Lactate în exces (brânzeturi tari, lapte integral)
🚫 Cafea și alcool în exces – deshidratează
🚫 Suplimente cu fier sau calciu (uneori agravează constipația)

💡 Alte sfaturi utile:

• Mănâncă la ore regulate
• Mestecă bine alimentele
• Nu amâna mersul la toaletă
• Fă mișcare zilnic – o plimbare de 20–30 minute ajută enorm
• Evită stresul – afectează direct digestia