Calciul este unul dintre principalele minerale din corpul uman, fiind esential pentru o serie de functii vitale, inclusiv pentru functionarea normala a musculaturii, a nervilor si a sistemului cardiovascular. Calciul este esential pentru dezvoltarea si mentinerea oaselor si dintilor. Fara suficient calciu, oasele si dintii pot deveni fragili si susceptibili la fracturi.
Calciul este disponibil in mod natural in alimente precum produse lactate si produse din soia, broccoli, spanac, somon, tofu, alge, fasole, nuci si seminte. Calciul se gaseste in suplimentele alimentare, cum ar fi capsulele si tabletele, precum si in mai multe produse alimentare comerciale, cum ar fi cerealele si bauturile.
Beneficiile calciului sunt multiple si variate. Pe langa mentinerea structurii oaselor, calciul ajuta la functionarea normala a inimii, contribuind la mentinerea unui ritm cardiac regulat. De asemenea, acesta sustine sistemul nervos, sistemul muscular si contribuie la prevenirea anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de san si de colon.
Calciul poate ajuta la prevenirea unor afectiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 si hipertensiunea arteriala. Acesta ajuta la mentinerea unei stari generale de bunastare, contribuind la prevenirea oboselii si a stresului.
Calciul este disponibil in multe alimente, inclusiv produse lactate, cum ar fi laptele, branza si iaurtul, precum si in legume si fructe, precum sfecla rosie, spanac si lamaie. Unele produse alimentare sunt imbogatite cu calciu, cum ar fi cerealele si sucurile.
Pentru persoanele care nu pot obtine suficient calciu din alimentatie, suplimentele pot fi o solutie. Acestea pot fi luate sub forma de tablete sau capsule, dar trebuie sa fie luate cu prudenta, deoarece dozele prea mari pot avea efecte nedorite. Este recomandat sa consultati un medic inainte de a lua orice supliment cu calciu.
In ciuda faptului ca calciul este necesar pentru a mentine oasele puternice si sanatoase, luarea excesiva de calciu poate duce la numeroase riscuri pentru sanatate. Excesul de calciu poate provoca tulburari digestive, cresterea riscului de a face boli de rinichi si poate contribui la formarea pietrelor la rinichi. De asemenea, poate fi un factor de risc pentru atacurile de cord si accidentele vasculare cerebrale.
Tulburarile digestive sunt unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale suplimentelor de calciu. Acestea pot include constipatie, dureri abdominale si greata. Daca aceste simptome apar, ar trebui sa vorbiti cu un medic pentru a afla mai multe despre doza de calciu pe care o luati si pentru a discuta daca trebuie sa faceti modificari in doza.
Consumul excesiv de calciu poate duce la formarea de pietre la rinichi. Acest lucru se datoreaza faptului ca calciul poate face ca particulele de saruri din urina sa se precipite, ceea ce poate provoca formarea de pietre. De asemenea, poate creste riscul de a face o boala de rinichi.
In plus, studiile au aratat ca suplimentele de calciu pot creste riscul de atac de cord si accident vascular cerebral. Un studiu din 2017, publicat in „Journal of the American Heart Association”, a descoperit ca persoanele care iau suplimente de calciu prezinta un risc crescut de atac de cord si accident vascular cerebral fata de persoanele care nu iau.
In general, ar trebui sa va asigurati ca nu luati prea mult calciu. Excesul de calciu poate fi periculos pentru sanatatea dumneavoastra si poate provoca o gama larga de efecte secundare neplacute. Inainte de a lua suplimente de calciu, asigurati-va ca discutati cu medicul sau cu un nutritionist pentru a va asigura ca luati doza corecta de calciu si ca faceti schimbari in dieta dvs. pentru a preveni carenta de calciu.
