Acasã » Curiozitati » Ce să mănânci la menstruație?

Ce să mănânci la menstruație?

În timpul menstruației, corpul tău trece prin modificări hormonale care pot provoca crampe, balonare, oboseală, poftă de dulce sau iritabilitate. Alimentația joacă un rol important în ameliorarea simptomelor și în menținerea unui echilibru fizic și emoțional.

Cuprins

🍽️🌸 Ce să mănânci în timpul menstruației:

✅ 1. Alimente bogate în fier

Pierzi fier prin sânge, iar lipsa lui poate duce la oboseală și amețeli.
Include în meniu:

Spanac, varză kale, broccoli
Carne roșie slabă (vită), ficat de pui, ouă
Linte, fasole, năut, tofu
Semințe de dovleac, susan, caju

💡 Combină alimentele bogate în fier cu vitamina C (ex: lămâie, kiwi, portocală) pentru o absorbție mai bună.

✅ 2. Alimente antiinflamatoare (pentru dureri și crampe)

Somon, macrou, sardine – conțin omega-3 cu efect antiinflamator
Ulei de măsline extravirgin
Turmeric și ghimbir – adaugă în ceaiuri sau mâncare
Fructe de pădure, cireșe, rodie – bogate în antioxidanți

✅ 3. Alimente bogate în magneziu și potasiu (pentru relaxarea mușchilor)

Banane, avocado, cartofi dulci, migdale, semințe de in
Ciocolată neagră (minim 70%) – cu moderație
Iaurt natural și kefir – conțin și calciu, benefic pentru crampe

✅ 4. Hidratare și lichide calde

Apă plată – ajută la reducerea balonării
Ceaiuri recomandate:
- Ceai de mușețel – calmant și antispasmodic
- Ceai de ghimbir – antiinflamator
- Ceai de mentă – reduce crampele abdominale

❌ Ce să eviți în timpul menstruației:

🚫 Alimente sărate în exces – cresc retenția de apă și balonarea
🚫 Zahăr rafinat și dulciuri procesate – fluctuații de energie și dispoziție
🚫 Cafea și băuturi energizante – pot agrava crampele și stările de iritabilitate
🚫 Alcool – favorizează deshidratarea și oboseala
🚫 Fast food, prăjeli – cresc inflamația și disconfortul abdominal