În timpul menstruației, corpul tău trece prin modificări hormonale care pot provoca crampe, balonare, oboseală, poftă de dulce sau iritabilitate. Alimentația joacă un rol important în ameliorarea simptomelor și în menținerea unui echilibru fizic și emoțional.
🍽️🌸 Ce să mănânci în timpul menstruației:
✅ 1. Alimente bogate în fier
Pierzi fier prin sânge, iar lipsa lui poate duce la oboseală și amețeli.
Include în meniu:
- Spanac, varză kale, broccoli
- Carne roșie slabă (vită), ficat de pui, ouă
- Linte, fasole, năut, tofu
- Semințe de dovleac, susan, caju
💡 Combină alimentele bogate în fier cu vitamina C (ex: lămâie, kiwi, portocală) pentru o absorbție mai bună.
✅ 2. Alimente antiinflamatoare (pentru dureri și crampe)
- Somon, macrou, sardine – conțin omega-3 cu efect antiinflamator
- Ulei de măsline extravirgin
- Turmeric și ghimbir – adaugă în ceaiuri sau mâncare
- Fructe de pădure, cireșe, rodie – bogate în antioxidanți
✅ 3. Alimente bogate în magneziu și potasiu (pentru relaxarea mușchilor)
- Banane, avocado, cartofi dulci, migdale, semințe de in
- Ciocolată neagră (minim 70%) – cu moderație
- Iaurt natural și kefir – conțin și calciu, benefic pentru crampe
✅ 4. Hidratare și lichide calde
- Apă plată – ajută la reducerea balonării
- Ceaiuri recomandate:
- Ceai de mușețel – calmant și antispasmodic
- Ceai de ghimbir – antiinflamator
- Ceai de mentă – reduce crampele abdominale
❌ Ce să eviți în timpul menstruației:
🚫 Alimente sărate în exces – cresc retenția de apă și balonarea
🚫 Zahăr rafinat și dulciuri procesate – fluctuații de energie și dispoziție
🚫 Cafea și băuturi energizante – pot agrava crampele și stările de iritabilitate
🚫 Alcool – favorizează deshidratarea și oboseala
🚫 Fast food, prăjeli – cresc inflamația și disconfortul abdominal
📝 Scurt exemplu de meniu pentru o zi cu menstruație:
- Mic dejun: ovăz cu lapte vegetal, banană, migdale, scorțișoară
- Gustare: iaurt grecesc cu semințe de in și miere
- Prânz: somon la cuptor + cartof dulce + salată verde cu lămâie
- Gustare: ciocolată neagră (2 pătrățele) + fructe de pădure
- Cină: supă cremă de linte + pâine integrală
- Ceai seara: mușețel sau mentă
