Să mănânci sănătos înseamnă să ai o alimentație echilibrată, variată și adaptată nevoilor corpului tău. Nu e despre „diete stricte” sau „renunțări totale”, ci despre alegeri conștiente care îți susțin energia, imunitatea, somnul, digestia și starea de bine generală.

🥦 Ce înseamnă, mai exact, să mănânci sănătos?

1. ✅ Echilibru între grupele alimentare:

   • Legume și fructe zilnic – surse excelente de vitamine, fibre și antioxidanți.

   • Proteine de calitate – carne slabă, pește, ouă, lactate, leguminoase.

   • Carbohidrați complecși – orez brun, fulgi de ovăz, cartofi, leguminoase, pâine integrală.

   • Grăsimi bune – din avocado, nuci, semințe, ulei de măsline, pește gras (somon, macrou).

2. 💧 Hidratare suficientă

   • Minim 1.5–2 litri de apă pe zi (mai mult dacă faci sport sau e cald).

3. 🧂 Reducerea alimentelor procesate sau bogate în:

   • Zahăr rafinat

   • Sare în exces

   • Grăsimi trans sau saturate (prăjeli, fast food)

   • Conservanți și aditivi artificiali

4. 🕒 Regularitate și moderație:

   • 3 mese principale + gustări sănătoase (dacă ai nevoie)

   • Nu mănânci „pe fugă” sau „din plictiseală”

   • Mănânci conștient, cât îți trebuie – nu până la „explozie” 😅

5. 🍽️ Adaptare la nevoile tale personale:

   • Alergii, intoleranțe, scopuri (ex: slăbire, masă musculară, digestie mai bună)

   • Ascultarea semnalelor corpului – foame reală vs poftă emoțională

🧘‍♀️ Bonus: Mâncatul sănătos nu înseamnă perfecțiune!

Uneori o prăjitură, o pizza sau un burger pot face parte dintr-un stil de viață echilibrat – dacă le consumi cu moderație și fără vinovăție. 😊