Dacă simți că ai un apetit crescut înainte de menstruație, nu e doar o impresie – este o reacție naturală a corpului la schimbările hormonale.
🔹 Fluctuațiile hormonale 🔄
✔ În a doua jumătate a ciclului menstrual (faza luteală), nivelul de progesteron crește, ceea ce stimulează foamea.
✔ Estrogenul, care suprimă pofta de mâncare, scade în această perioadă.
🔹 Creșterea necesarului de energie ⚡
✔ Corpul tău arde cu 100-300 de calorii în plus pe zi înainte de menstruație.
🔹 Scăderea serotoninei (hormonul fericirii) 😩
✔ Nivelul serotoninei scade înainte de menstruație, ceea ce poate duce la pofte de carbohidrați și dulciuri.
🔹 Retenția de apă și balonarea 💦
✔ Sarea și carbohidrații rețin apă, iar corpul cere mai multă mâncare pentru a compensa disconfortul.
🔹 Pofta de alimente bogate în zahăr și grăsimi 🍩
✔ Creierul caută alimente bogate în carbohidrați și grăsimi, deoarece acestea stimulează producția de serotonină.
🍏 Consumă proteine și fibre
✔ Ouă, pui, pește, leguminoase – mențin sațietatea mai mult timp
✔ Fructe și legume – ajută digestia și reduc balonarea
🥑 Include grăsimi sănătoase
✔ Avocado, nuci, semințe, ulei de măsline – reduc poftele de dulciuri
🍞 Consumă carbohidrați complecși
✔ Ovăz, quinoa, pâine integrală – ajută la menținerea glicemiei stabile
💧 Hidratează-te bine
✔ Bea minim 2 litri de apă pe zi pentru a reduce retenția de apă
🍫 Înlocuiește dulciurile procesate cu alternative sănătoase
✔ Ciocolată neagră (min. 70% cacao) 🍫
✔ Fructe proaspete sau uscate 🍓
🏃♀️ Fă mișcare ușoară
✔ Exercițiile fizice ajută la menținerea echilibrului hormonal și reduc poftele
🔴 Dacă ai pofte extreme, episoade de mâncat compulsiv sau iritabilitate severă, poate fi vorba de Sindromul premenstrual sever (PMS) sau Deficit de magneziu.