Seara este important să alegi alimente ușor de digerat, care nu îngreunează stomacul și nu afectează somnul.

1. Ce să mănânci seara? ✅

🔹 Proteine ușoare 🍗

✔ Piept de pui sau curcan la grătar – bogat în proteine și ușor digerabil.
✔ Pește slab (somon, păstrăv, cod) – sursă bună de Omega-3 și proteine.
✔ Oua fierte sau omletă simplă – sațioase și ușor de digerat.
✔ Brânză slabă (ricotta, urdă, cottage cheese) – bună pentru musculatură și digestie.

🔹 Legume și salate 🥗

✔ Legume fierte sau la abur – broccoli, morcovi, dovlecel, sparanghel.
✔ Salată verde, roșii, castraveți – cu puțin ulei de măsline.
✔ Cartofi copți sau fierți – sursă bună de carbohidrați lenți.

🔹 Carbohidrați sănătoși 🌾

✔ Orez brun, quinoa, fulgi de ovăz – oferă energie fără a îngreuna digestia.
✔ Pâine integrală (în cantitate mică) – mai bună decât pâinea albă.

🔹 Fructe și gustări sănătoase 🍏

✔ Banane – conțin magneziu și potasiu, ajută relaxarea.
✔ Mere, pere, căpșuni, afine – bogate în fibre și antioxidanți.
✔ Iaurt natural sau kefir – bun pentru digestie și microbiom.
✔ Nuci, migdale (în cantități mici) – sursă de grăsimi sănătoase.

2. Ce să eviți seara? 🚫

❌ Mâncăruri grase și prăjite – îngreunează digestia și pot cauza reflux gastric.
❌ Carne roșie în exces – se digeră greu.
❌ Alimente picante – pot provoca arsuri gastrice.
❌ Dulciuri și zahăr rafinat – cresc glicemia și pot afecta somnul.
❌ Cafea, ceai negru, ciocolată – conțin cofeină și pot perturba somnul.
❌ Băuturi carbogazoase și alcool – irită stomacul și afectează calitatea somnului.

📌 Ideal este să mănânci cu 2-3 ore înainte de culcare pentru a permite digestiei să se desfășoare corect! 🌙💤