Dacă ai diabet gestațional, este foarte important să ai o alimentație echilibrată care menține glicemia stabilă și asigură nutrienții necesari pentru tine și bebeluș. Dieta corectă poate preveni complicațiile și reduce nevoia de insulină sau alte tratamente.
✅ Principii de bază ale alimentației în diabetul gestațional:
- Mese regulate și echilibrate – 3 mese principale + 2-3 gustări
- Controlul carbohidraților – alege surse cu indice glicemic scăzut
- Fibre, proteine și grăsimi sănătoase – încetinesc absorbția glucozei
- Porții moderate – evită mesele prea mari care pot crește brusc glicemia
- Evită zahărul adăugat și alimentele procesate
🥗 Alimente recomandate în diabetul gestațional:
🔹 Carbohidrați buni (consumați cu moderație):
- Pâine integrală, orez brun, paste integrale
- Ovăz, hrișcă, quinoa
- Cartofi dulci (nu prăjiți), leguminoase (linte, năut, fasole)
- Fructe în cantități mici (mere, pere, fructe de pădure)
🔹 Proteine:
- Carne slabă (pui, curcan, pește – preferabil la cuptor sau aburit)
- Ouă
- Lactate slabe: iaurt natural, brânză slabă
- Tofu sau ouă de prepeliță
🔹 Legume (multe!):
- Broccoli, dovlecei, morcovi, conopidă, castraveți, roșii, salată verde
- Evită porumbul, mazărea și morcovii fierți în cantitate mare (au IG mai ridicat)
🔹 Grăsimi sănătoase:
- Avocado, ulei de măsline, semințe (chia, in, dovleac), nuci și migdale (în cantități mici)
🔹 Lichide:
- Apă, ceaiuri din plante (fără zahăr), supă clară
- Evită sucurile, inclusiv sucurile naturale din fructe!
🚫 Alimente de evitat:
- Zahăr, dulciuri, prăjituri, sucuri
- Pâine albă, orez alb, cartofi prăjiți
- Fast food, produse procesate, mezeluri
- Fructe foarte dulci: banane coapte, struguri, mango
- Produse de patiserie, biscuiți, cereale îndulcite
🕓 Exemplu de meniu pentru o zi:
Mic dejun:
– 2 felii de pâine integrală + 1 ou fiert + roșii + ceai de mușețel
Gustare:
– 1 măr mic + 10 migdale crude
Prânz:
– Piept de curcan la grătar + salată mare + 2 linguri orez brun
Gustare:
– Iaurt natural (fără zahăr) + 1 lingură semințe de chia
Cină:
– Supă de legume + dovlecel la grătar + brânză slabă
Gustare seara (dacă e nevoie):
– 1 felie de pâine integrală cu puțin unt de arahide natural
🩺 Important:
- Măsoară-ți glicemia conform recomandărilor medicului
- Mănâncă la aceleași ore zilnic
- Fă mișcare ușoară după mese (plimbări de 15-30 min ajută mult la controlul glicemiei)
