Ai respectat ora de culcare, ai dormit cele opt ore recomandate, dar dimineața te trezești tot lipsit de energie? Nu ești singurul. Mulți oameni se confruntă cu aceeași problemă, iar cauza nu este întotdeauna lipsa orelor de somn, ci calitatea somnului și alți factori care influențează starea ta generală.
Oboseala cronică de dimineață poate ascunde dezechilibre subtile în stilul de viață, probleme medicale nediagnosticate sau pur și simplu obiceiuri care îți sabotează odihna fără să îți dai seama.
Este adevărat că specialiștii recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru un adult, dar nu toate orele de somn sunt egale. Ai putea dormi opt ore, dar dacă somnul este fragmentat sau nu ajungi în fazele profunde de somn (în special somnul NREM și REM), corpul tău nu se va reface cum trebuie.
Conform todaypress.ro, dacă te trezești de mai multe ori pe parcursul nopții, chiar și pentru câteva secunde, acest lucru poate afecta negativ calitatea somnului, chiar dacă nu îți amintești dimineața că te-ai trezit.
Organismul uman funcționează după un ritm circadian natural, care reglează starea de veghe și de somn în funcție de lumină. Dacă te culci prea târziu (de exemplu, după miezul nopții) sau îți schimbi constant ora de culcare și trezire, ritmul tău circadian poate deveni dezechilibrat. Chiar dacă dormi opt ore, dacă o faci în afara „ferestrei optime” a organismului tău, te vei simți obosit dimineața.
Un exemplu comun este somnul între 2:00 și 10:00 dimineața. Deși ai dormi opt ore, calitatea somnului poate fi scăzută, iar dimineața te poți trezi moleșit, fără chef de nimic.
Apneea obstructivă în somn este o afecțiune frecventă, dar adesea trecută cu vederea. Se caracterizează prin opriri repetate ale respirației în timpul nopții, care întrerup somnul profund. Persoanele cu apnee pot sforăi puternic, pot avea momente în care par că „uită să respire” și se pot trezi cu gura uscată sau cu dureri de cap.
Dacă te simți epuizat dimineața în mod constant, chiar dacă dormi suficient, ar fi bine să discuți cu un medic sau să efectuezi un test de somn (polisomnografie). În România, acest tip de investigație se poate face în spitale precum Institutul de Pneumoftiziologie „Marius Nasta” din București sau în clinici private specializate.
Mintea agitată nu se liniștește odată ce închizi ochii. Dacă adormi cu gânduri multe sau îți faci griji pentru ziua de mâine, este foarte posibil ca somnul tău să fie superficial. Chiar dacă nu te trezești în mod conștient pe timpul nopții, corpul tău poate rămâne într-o stare de alertă.
Această tensiune continuă afectează calitatea somnului și te face să te trezești dimineața deja obosit. Te poate ajuta o rutină de relaxare seara, precum cititul, o baie caldă sau meditația ghidată. De asemenea, evită știrile negative și conversațiile tensionate înainte de culcare.
Un alt factor important este ceea ce mănânci sau bei înainte de culcare. Consumul de alcool, cafea sau alimente grele înainte de somn poate perturba ciclurile de somn. Chiar dacă alcoolul dă senzația că „te adoarme”, în realitate, el fragmentază somnul în a doua parte a nopții.
De asemenea, mesele copioase luate seara târziu obligă corpul să digere în loc să se odihnească. Ideal ar fi să lași o pauză de cel puțin două ore între cină și ora de culcare.
Un alt obicei dăunător este utilizarea telefonului sau laptopului în pat. Lumina albastră emisă de ecrane inhibă producția de melatonină, hormonul natural al somnului, și întârzie adormirea.
Oboseala persistentă poate fi și un simptom al unor afecțiuni precum hipotiroidismul, diabetul, depresia, anemia sau sindromul de oboseală cronică. Dacă ai exclus toți factorii legați de stilul de viață și tot te simți epuizat zilnic, merită să îți faci un set complet de analize de sânge.
În România, poți efectua astfel de investigații la laboratoare precum Synevo, Regina Maria sau MedLife. Nu amâna, uneori un simplu dezechilibru de fier sau de vitamine poate avea un impact major asupra stării tale generale.
Pentru a te trezi cu adevărat odihnit, nu e suficient să dormi opt ore. Ai nevoie de un somn neîntrerupt, într-un mediu liniștit, întunecat și răcoros. De asemenea, rutina contează: culcă-te și trezește-te la aceleași ore, chiar și în weekend.
Un alt aspect adesea ignorat este mișcarea zilnică. Activitatea fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau o oră de sală, poate ajuta enorm la reglarea somnului și reducerea stresului.
Încearcă să îți construiești o rutină seara: oprește ecranele cu o oră înainte de somn, evită discuțiile tensionate, creează-ți un colț de relaxare. În timp, vei observa că somnul tău devine mai profund, iar diminețile mai ușoare.
https://evoblog.ro/de-ce-esti-obosit-chiar-si-dupa-8-ore-de-somn/
https://revistaimpuls.ro/somn-suficient-energie-zero-ce-iti-scapa/
Acest material are un caracter informativ și nu înlocuiește sfatul unui specialist.
