Întrebarea „De ce mă îngraș fără să mănânc?” este foarte comună și perfect validă. De multe ori, senzația că „nu mănânci nimic, dar tot te îngrași” are în spate mecanisme complexe care țin nu doar de alimentație, ci și de metabolism, hormoni, stil de viață și sănătate generală.

Hai să le luăm pe rând 👇

⚖️🔍 Cauze posibile pentru care te îngrași chiar dacă mănânci puțin:

🧠 1. Metabolism lent

• Poate fi natural (genetic) sau determinat de:
  • Diete repetate și severe (înfometarea încetinește metabolismul)
  • Vârstă (metabolismul încetinește după 30–35 ani)
  • Lipsă de masă musculară (mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea)

🩺 2. Probleme hormonale

• Hipotiroidism – tiroida leneșă → încetinește metabolismul, apare oboseala și creșterea în greutate
• Sindromul ovarelor polichistice (SOP) – afectează echilibrul hormonal și duce la acumulare de grăsime
• Rezistența la insulină – corpul stochează mai ușor grăsimea
• Nivel crescut de cortizol (hormonul stresului) – favorizează acumularea de grăsime abdominală

➡️ Dacă suspectezi ceva din cele de mai sus, e indicat un set de analize hormonale + consult endocrinologic.

🍞 3. Nu mănânci mult, dar mănânci ce nu trebuie

• Porții mici, dar dense caloric (ex: brânză grasă, pâine albă, sucuri, „gustărele”)
• Mese rare, dar cu încărcătură glicemică mare → fluctuații ale insulinei → stocare de grăsime
• Alimente aparent „sănătoase”, dar pline de calorii: smoothie-uri, granola, nuci în exces

😴 4. Lipsa somnului / oboseala cronică

• Somnul insuficient afectează hormonii foamei (grelina, leptina)
• Corpul „cere” mai multă energie → poftă de dulce, carbohidrați
• Scade arderea caloriilor în repaus

🪑 5. Lipsa de mișcare

• Chiar dacă mănânci puțin, un stil de viață sedentar duce la cheltuială calorică minimă
• Uneori, corpul se adaptează la puțină mâncare → scade consumul energetic
• Mușchii nefolosiți → metabolism lent

💊 6. Medicație sau afecțiuni ascunse

• Anumite medicamente pot favoriza îngrășarea (antidepresive, anticoncepționale, corticosteroizi)
• Afecțiuni precum insuficiența renală, boli hepatice, dezechilibre hormonale pot provoca retenție de apă sau modificări metabolice

🧃 7. Calorii „invizibile”

• Un strop de ulei = 120 kcal
• 1 pahar de suc = 100–150 kcal
• Gustări pe fugă, ronțăieli, băuturi „light” → se adună fără să-ți dai seama

✅ Ce poți face:

1. 📋 Ține un jurnal alimentar câteva zile – cu tot ce mănânci și bei
2. 💉 Fă un set de analize: TSH, FT4, insulina, glicemia, cortizolul, ecografie tiroidă
3. 🥗 Fă 3 mese regulate, echilibrate (proteine + fibre + grăsimi bune)
4. 🚶‍♀️ Începe cu mișcare ușoară, chiar și 20–30 min de mers/zi
5. 💧 Hidratează-te corespunzător – retenția de apă poate da impresia de „îngrășare”
6. 😴 Dormi 7–8 ore/ noapte