Ce să mănânci când ai lipsă de magneziu? 💪🥦

Deficitul de magneziu poate provoca oboseală, crampe musculare, iritabilitate, amețeli și palpitații. Pentru a crește aportul de magneziu, consumă alimente bogate în acest mineral.

1. Alimente bogate în magneziu ✅

🥜 Semințe și nuci

• Semințe de dovleac 🎃 (534 mg/100 g)
• Migdale 🌰 (270 mg/100 g)
• Caju 🥜 (260 mg/100 g)
• Nuci și alune (200 mg/100 g)

🥬 Legume verzi (bogate în clorofilă)

• Spanac 🥗 (79 mg/100 g)
• Kale
• Broccoli 🥦
• Salată verde

🍫 Ciocolată neagră (minim 70% cacao) 🍫

• Conține 230 mg magneziu/100 g (în cantități moderate este benefică).

🍚 Cereale integrale

• Ovăz (177 mg/100 g)
• Orez brun 🍚
• Quinoa

🐟 Pește și fructe de mare

• Somon 🐟
• Ton
• Sardine

🥑 Fructe și legume

• Banane 🍌 (32 mg/100 g)
• Avocado 🥑 (58 mg/100 g)
• Cartofi dulci 🍠

🧀 Lactate

• Iaurt natural 🥛
• Brânză slabă

2. Alimente de evitat ❌

🚫 Fast-food și produse procesate (conțin prea mult sodiu, care scade absorbția magneziului).
🚫 Băuturi carbogazoase și alcool (interferează cu absorbția).
🚫 Excesul de zahăr rafinat (reduce nivelul de magneziu din corp).

3. Exemplar de meniu bogat în magneziu

🍳 Mic dejun: Fulgi de ovăz cu migdale și banană
🥗 Prânz: Somon la grătar cu broccoli și orez brun
🥑 Gustare: Avocado cu semințe de dovleac
🍲 Cina: Salată de spanac cu brânză slabă și nuci

👉 Recomandare: Dacă ai un deficit sever, poți lua suplimente de magneziu, dar doar la recomandarea unui medic. 💊💙