Postul Crăciunului (15 noiembrie – 24 decembrie) este o perioadă în care se evită carnea, lactatele și ouăle, dar există dezlegări la pește în anumite zile. Alimentația trebuie să fie echilibrată și hrănitoare, bazată pe legume, fructe, cereale și leguminoase.
✔️ Cartofi, morcovi, sfeclă, dovlecei, roșii
✔️ Spanac, salată verde, varză, conopidă, broccoli
✔️ Fasole verde, mazăre, linte, năut
✔️ Mere, pere, struguri, banane, portocale
✔️ Nuci, migdale, alune, caju
✔️ Stafide, smochine, curmale
✔️ Pâine integrală, mămăligă, paste fără ou
✔️ Orez, hrișcă, mei, quinoa
✔️ Fulgi de ovăz, musli fără lapte
✔️ Fasole, năut, linte
✔️ Soia (tofu, lapte de soia)
✔️ Mazăre, ciuperci
✔️ Ulei de măsline, floarea-soarelui, cocos
✔️ Avocado, unt de arahide
✔️ Miez de nucă, semințe de in, dovleac, susan
✔️ În zilele de sâmbătă și duminică după 21 noiembrie
✔️ La sărbători importante: Intrarea în Biserică a Maicii Domnului (21 noiembrie) și Sfântul Nicolae (6 decembrie)
✔️ Se poate consuma pește la grătar, ciorbă de pește, conserve de ton
🚫 Carne de orice fel (pui, vită, porc, pește în zile fără dezlegare)
🚫 Lactate (lapte, iaurt, brânză, unt)
🚫 Ouă
🚫 Alimente prăjite în exces, dulciuri rafinate
🥣 Mic dejun: Terci de ovăz cu fructe uscate și nuci
🥗 Prânz: Supă cremă de linte și orez cu legume
🍽️ Cină: Salată de vinete cu pâine integrală și murături
🍏 Gustare: Nuci, semințe și un ceai cald
Postul Crăciunului oferă multe opțiuni delicioase și sănătoase. Este important să ai un meniu echilibrat, bogat în proteine vegetale, vitamine și fibre.
