În primele săptămâni de sarcină, este esențial să ai o alimentație echilibrată care să asigure dezvoltarea sănătoasă a fătului și să te ajute să faci față eventualelor greață și oboseală.
✔ Legume cu frunze verzi 🌿 (spanac, broccoli, kale, pătrunjel)
✔ Avocado 🥑
✔ Citrice (portocale, lămâi, grepfrut) 🍊
✔ Fasole, linte, năut 🫘
✔ Carne slabă (pui, curcan, vită slabă) 🍗
✔ Ouă (bine gătite, fierte sau omletă) 🥚
✔ Pește bogat în Omega-3 (somon, păstrăv, sardine) 🐟
✔ Lactate (iaurt, brânză de vaci, lapte pasteurizat) 🥛
✔ Ficat (dar în cantități moderate din cauza conținutului de vitamina A)
✔ Carne roșie slabă 🥩
✔ Ouă și leguminoase
✔ Nuci și semințe 🌰
✔ Lactate (iaurt grecesc, brânză proaspătă, lapte pasteurizat) 🥛
✔ Tofu și migdale 🌰
✔ Broccoli și varză kale 🥦
✔ Fulgi de ovăz 🥣
✔ Pâine integrală, orez brun, quinoa 🍞
✔ Fructe proaspete (banane, mere, pere, pepene galben) 🍏🍌
✔ Biscuiți sărați sau pâine prăjită 🍞
✔ Ceai de ghimbir sau mentă ☕
✔ Lămâie proaspătă (în apă sau ceai) 🍋
✔ Mese mici și dese (la fiecare 2-3 ore)
❌ Alimente crude sau insuficient gătite
❌ Brânzeturi nepasteurizate
❌ Alcool și cofeină în exces
❌ Alimente bogate în grăsimi trans și zahăr
✔ Bea multă apă (2-3 litri/zi) 💧
✔ Ia suplimente de acid folic (400-600 mcg/zi), conform indicațiilor medicului
✔ Mănâncă porții mici și dese pentru a preveni greața
✔ Evită mirosurile puternice dacă îți provoacă greață
