Alimentația joacă un rol esențial în lactație, iar anumite alimente pot ajuta la creșterea producției de lapte matern și la menținerea sănătății mamei și a bebelușului.
✔ Spanac, kale și broccoli 🥦
✔ Mărar, pătrunjel și busuioc
✔ Morcovi și sfeclă roșie 🥕
🔹 Beneficii: Furnizează fier, calciu și vitamine esențiale pentru lactație.
✔ Ovăz (cel mai recomandat pentru lactație) 🥣
✔ Orez brun și quinoa 🍚
✔ Pâine integrală și tărâțe
🔹 Beneficii: Oferă energie și susțin secreția de prolactină, hormon esențial pentru producția de lapte.
✔ Migdale, nuci, fistic, caju 🌰
✔ Semințe de in, susan și chia
✔ Unt de arahide sau migdale (natural, fără zahăr)
🔹 Beneficii: Conțin grăsimi sănătoase care ajută la dezvoltarea creierului bebelușului.
✔ Iaurt grecesc și chefir 🥛
✔ Brânză de vaci și caș proaspăt
✔ Lapte vegetal (migdale, cocos, ovăz)
🔹 Beneficii: Calciul ajută la sănătatea mamei și a bebelușului.
✔ Pește gras (somon, sardine, macrou) 🐟
✔ Piept de pui sau curcan 🍗
✔ Ouă fierte sau omletă 🥚
✔ Linte, fasole și năut
🔹 Beneficii: Oferă proteine necesare pentru producția de lapte și recuperarea postpartum.
✔ Mere, pere și banane 🍎🍌
✔ Fructe de pădure (afine, zmeură, căpșuni) 🍓
✔ Prune și caise (ajută la digestie)
🔹 Beneficii: Asigură necesarul de vitamine și minerale pentru mamă și bebeluș.
✔ Ceai de fenicul, chimen și anason – stimulează producția de lapte
✔ Ceai de urzică și mărar – bogat în fier
✔ Apă plată – bea cel puțin 2,5 litri pe zi
✔ Lapte de migdale sau ovăz – sursă de calciu și energie
🔹 Hidratarea este esențială pentru producția de lapte!
❌ Cafea și băuturi energizante (pot afecta bebelușul) ☕
❌ Alcool (reduce producția de lapte) 🍷
❌ Mâncare procesată (fast-food, mezeluri) 🍔
❌ Alimente picante sau foarte condimentate 🌶
✔ Alăptează des – cererea stimulează producția de lapte 🤱
✔ Odihnește-te suficient – stresul poate reduce lactația 😴
✔ Masează sânii înainte de alăptare pentru a stimula fluxul de lapte
✔ Mănâncă regulat și echilibrat – nu sări peste mese
Ovăzul este unul dintre cele mai eficiente alimente pentru stimularea lactației, datorită conținutului de fibre și fier! 🥣
