Cantitatea optimă de fulgi de ovăz depinde de obiectivul tău:
🔹 Pentru slăbit: 30-50 g (3-5 linguri) pe zi
🔹 Pentru menținere: 50-80 g pe zi
🔹 Pentru creștere în masă musculară: 80-100 g pe zi
✅ Ajută la slăbit – Are fibre solubile care oferă sațietate și stabilizează glicemia.
✅ Îmbunătățește digestia – Bogat în fibre, previne constipația.
✅ Reglează colesterolul – Scade LDL (colesterolul „rău”).
✅ Energie de lungă durată – Are carbohidrați complecși care eliberează energie treptat.
📌 Evită ovăzul instant (are zahăr adăugat).
📌 Consumă-l cu proteine (ex: iaurt grecesc, lapte, unt de arahide).
📌 Nu exagera cu toppingurile dulci (miere, fructe uscate).
🥣 Mic dejun sănătos:
🍪 Gustare proteică:
👉 Recomandare: Dacă vrei să slăbești, consumă ovăzul dimineața sau înainte de antrenament, deoarece oferă energie și reduce pofta de dulce.
