După donarea de sânge, corpul tău are nevoie de hidratare și nutrienți esențiali pentru a compensa pierderea de lichide și pentru a produce noi celule sanguine. O dietă bogată în fier, proteine și vitamine ajută la refacerea rapidă.
✔️ Carne roșie slabă (vită, pui, curcan) 🍖
✔️ Legume cu frunze verzi (spanac, kale, pătrunjel) 🥬
✔️ Leguminoase (linte, năut, fasole neagră) 🥣
✔️ Fructe uscate (stafide, caise, curmale) 🍇
💡 Fierul din plante se absoarbe mai bine dacă este consumat cu vitamina C (ex: spanac + suc de portocale).
✔️ Portocale, grapefruit, lămâie 🍊
✔️ Kiwi, căpșuni, ardei gras 🥝🌶️
✔️ Roșii, broccoli, varză 🥦
💡 Vitamina C ajută la o absorbție mai eficientă a fierului din alimentele vegetale.
✔️ Ouă fierte 🥚
✔️ Pește (somon, ton) 🐟
✔️ Produse lactate (iaurt, brânză) 🧀
✔️ Nuci și semințe (migdale, semințe de dovleac) 🥜
💡 Proteinele ajută la regenerarea rapidă a celulelor sanguine.
✔️ Apă plată (cel puțin 2 litri pe zi) 🚰
✔️ Suc de portocale sau de rodie (pentru fier și vitamina C) 🍹
✔️ Ceai de ghimbir sau mușețel (calmează și revigorează) 🍵
✔️ Lapte sau iaurt (ajută la absorbția calciului și proteinelor) 🥛
💡 Evită alcoolul și cafeaua în primele 24 de ore după donare!
🚫 Alimente grase și prăjeli (îngreunează digestia și absorbția nutrienților)
🚫 Alcool (poate cauza deshidratare și amețeli)
🚫 Cafea și băuturi energizante (pot crește tensiunea și accelera deshidratarea)
✔️ Mănâncă alimente bogate în fier, proteine și vitamina C pentru refacerea sângelui.
✔️ Bea multă apă și sucuri naturale pentru a preveni deshidratarea.
✔️ Evită alcoolul, cafeaua și mâncărurile grase imediat după donare.
