Cina trebuie să fie o masă ușoară, echilibrată și hrănitoare, astfel încât să nu îngreuneze digestia și să permită un somn odihnitor.
✔ Porții mici – Nu trebuie să mănânci prea mult seara.
✔ Fără alimente grele – Evită prăjelile și mâncărurile grase.
✔ Proteine ușor digerabile – Ajută la regenerarea musculară peste noapte.
✔ Legume și fibre – Favorizează digestia.
✔ Hidratare – Bea un ceai de plante sau apă.
✔ Salată cu piept de pui și avocado 🥑
✔ Salată grecească (fără prea multă brânză)
✔ Salată de ton cu lămâie și castraveți 🐟
✔ Salată de sfeclă roșie și nuci 🌰
🔹 Evită: Dressing-urile grase și maioneza.
✔ Supă cremă de legume (morcovi, dovleac, linte) 🥕
✔ Ciorbă ușoară de legume fără carne 🍲
✔ Supă de pui clară, fără mult ulei 🍗
🔹 Evită: Supe grele cu smântână sau multă carne grasă.
✔ Pește la grătar cu broccoli 🐟
✔ Piept de pui la grătar cu salată verde
✔ Omletă simplă cu legume 🥚
✔ Brânză cottage cu roșii și castraveți
🔹 Evită: Carnea roșie la cină (se digeră greu).
✔ Humus cu legume crude 🥕
✔ Mămăligă cu brânză slabă și iaurt
✔ Quinoa cu avocado și semințe
🔹 Evită: Pâinea albă și pastele grele.
❌ Mâncăruri grase (prăjeli, fast food)
❌ Alimente bogate în zahăr (dulciuri, sucuri)
❌ Alcool și cafea (afectează somnul)
❌ Alimente picante (pot irita stomacul)
✔ Ceai de mușețel sau tei 🌿
✔ Lapte cald (dacă nu ai intoleranță)
✔ Apă plată
🔹 Evită: Băuturi acidulate și energizante.