Durerile de gât pot fi cauzate de răceli, infecții virale (ex. gripă), infecții bacteriene (ex. streptococ) sau iritații. O dietă adecvată poate calma gâtul inflamat, reduce durerea și ajuta la recuperare.

1. Alimente recomandate ✅

🔹 Lichide calde și hidratante 💧
✔ Ceaiuri din plante (mușețel, tei, ghimbir, mentă) ☕ – calmează inflamația
✔ Apă călduță cu lămâie și miere 🍋🍯 – reduce iritația
✔ Supă de pui 🍜 – hidratează și are efect antiinflamator

🔹 Alimente moi și ușor de înghițit 🥣
✔ Iaurt natural 🥛 – conține probiotice care ajută la imunitate
✔ Piure de cartofi sau legume 🥔 – ușor de înghițit și nutritiv
✔ Omeletă moale sau ou fiert 🍳 – sursă bună de proteine
✔ Banane coapte, mere coapte sau rase 🍏🍌

🔹 Alimente care calmează gâtul
✔ Miere 🍯 – are efect antibacterian și antiinflamator
✔ Ghimbir 🌿 – ajută la reducerea durerii și inflamației
✔ Usturoi 🧄 – antibiotic natural, util dacă durerea de gât este de origine bacteriană

2. Alimente de EVITAT 🚫

❌ Alimente care irită gâtul

• Mâncare uscată (pâine prăjită, biscuiți) 🍞
• Alimente foarte fierbinți sau foarte reci 🔥❄️
• Băuturi carbogazoase și alcool 🍹

❌ Alimente care cresc inflamația

• Zahăr procesat (dulciuri, prăjituri) 🍩
• Mâncăruri picante și acre (piper, oțet, ardei iute) 🌶️
• Produse lactate grase (pot crește producția de mucus) 🥛

3. Sfaturi pentru recuperare

✔ Bea multe lichide pentru a menține gâtul hidratat
✔ Evită să vorbești prea mult pentru a nu irita gâtul
✔ Odihnește-te suficient pentru a ajuta sistemul imunitar
✔ Gargara cu apă sărată ajută la reducerea inflamației

🔴 Dacă durerea persistă mai mult de 3-4 zile sau este însoțită de febră mare, consultă un medic!