Dacă ai diaree („ești stricat la stomac”), este esențial să consumi alimente ușor digerabile care să reducă iritația intestinală și să ajute la refacerea florei intestinale. Hidratarea este la fel de importantă pentru a preveni deshidratarea.
🔹 Hidratare esențială 🥤
✔ Apă plată – minim 2 litri pe zi
✔ Soluții de rehidratare orală (ORS) – le poți cumpăra din farmacie
✔ Ceai de mentă, mușețel, ghimbir – calmează stomacul și reduc inflamația
✔ Supă clară de pui sau legume – bogată în electroliți
🔹 Alimente ușor digerabile 🍚
✔ Orez alb fiert – reglează tranzitul intestinal
✔ Banane coapte 🍌 – conțin potasiu și sunt ușor de digerat
✔ Mere rase sau coapte 🍏 – conțin pectină, care ajută la legarea scaunului
✔ Cartofi fierți sau piure de cartofi 🥔 – blânzi cu stomacul
✔ Pâine prăjită simplă 🍞 – absoarbe excesul de lichide din intestin
🔹 Proteine ușoare 🥩
✔ Carne slabă fiartă (pui, curcan, pește) 🍗
✔ Ou fiert tare 🥚
🔹 Lactate fermentate (dacă le tolerezi) 🥛
✔ Iaurt natural cu probiotice – ajută la refacerea florei intestinale
❌ Alimente care irită stomacul
❌ Alimente care fermentează
✔ Mănâncă porții mici și dese pentru a nu forța stomacul
✔ Evită alimentele reci – mâncarea trebuie să fie la temperatura camerei
✔ Odihnește-te și evită stresul – diareea poate fi agravată de anxietate
🔴 Dacă diareea persistă mai mult de 2-3 zile, ai febră sau semne de deshidratare (gură uscată, amețeli, urină închisă la culoare), mergi la medic!