După un post cu apă (care poate dura de la câteva zile până la mai multe săptămâni), este esențial să reintroduci alimentele treptat, pentru a evita problemele digestive și sindromul de realimentare (o complicație serioasă care apare dacă mănânci prea mult, prea repede).
În primele 24 de ore, stomacul și sistemul digestiv sunt foarte sensibile, așa că trebuie să începi cu:
✔ Supe clare de legume 🥕 (fără ulei, fără carne)
✔ Sucuri proaspete de legume (morcov, țelină, castravete)
✔ Fructe moi, ușor digerabile (pepene, papaya, banană coaptă) 🍌🍉
✔ Iaurt natural (dacă nu ai intoleranță la lactate)
🔹 Ce să eviți: Mâncărurile grele, prăjelile, lactatele grase și proteinele animale.
✔ Legume fierte sau la abur (cartofi dulci, dovlecei, morcovi)
✔ Orez fiert simplu 🍚
✔ Terci de ovăz cu apă sau lapte vegetal
✔ Supe mai consistente (cu puțin orez sau quinoa)
✔ Nuci și semințe în cantități mici
🔹 Evită: Alimentele foarte sărate, cafeaua, carnea grea, zahărul rafinat.
✔ Proteine ușoare: ouă fierte moi, pește alb, pui slab
✔ Grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline extravirgin
✔ Carbohidrați complecși: quinoa, hrișcă, cartofi dulci
✔ Legume crude și salate
🔹 De evitat: Mesele mari, carnea roșie, alcoolul și alimentele foarte procesate.
✔ Mănâncă porții mici și mestecă bine
✔ Nu te grăbi să consumi alimente grele (stomacul are nevoie de timp să revină la funcționarea normală)
✔ Bea multă apă și ceaiuri din plante pentru digestie
✔ Dacă ai simptome digestive (balonare, greață), revino la alimente mai ușoare
🧘 Curiozitate: După un post cu apă, gusturile se schimbă, iar multe persoane observă că preferă alimente mai naturale și mai puțin procesate!
Cât timp ai ținut postul și cum vrei să reîncepi alimentația? 😊
