Copiii de 2 ani au nevoie de o dietă echilibrată, bogată în proteine, carbohidrați sănătoși, grăsimi bune, vitamine și minerale. Alimentația trebuie să fie variată și adaptată nevoilor lor de creștere, oferindu-le energie și nutrienți esențiali.
📝 Recomandare: 2-3 porții de lactate pe zi.
📝 Recomandare: 1-2 porții de proteine pe zi.
📝 Recomandare: 2-3 porții de legume pe zi, gătite la abur, la cuptor sau crude (dacă sunt ușor de mestecat).
📝 Recomandare: 2 porții de fructe pe zi. Evită sucurile de fructe (chiar și naturale), deoarece conțin prea mult zahăr.
📝 Recomandare: 2-3 porții pe zi.
📝 Recomandare: 1-2 porții de grăsimi sănătoase pe zi.
🚫 Alimente foarte procesate și cu zahăr:
❌ Mezeluri, fast food, chipsuri, dulciuri ambalate
❌ Băuturi carbogazoase și sucuri (chiar și naturale)
❌ Cereale cu zahăr, batoane energizante
🚫 Alimente periculoase pentru înec:
❌ Struguri întregi (trebuie tăiați în sferturi)
❌ Alune, nuci întregi, popcorn
❌ Morcovi cruzi sau bucăți mari de carne
🚫 Alimente greu digerabile:
❌ Prăjeli, alimente foarte grase
❌ Produse cu prea multă sare sau condimente puternice
🥣 Mic dejun: Fulgi de ovăz cu lapte și banane 🍌
🍏 Gustare: Mere și biscuiți de casă 🍎
🥗 Prânz: Piept de pui la cuptor cu piure de cartofi dulci și broccoli 🥦
🧀 Gustare: Iaurt natural cu câteva afine 🫐
🍽️ Cina: Omletă cu brânză și avocado 🥑
💡 Sfaturi:
✔️ Fă mesele distractive (farfurii colorate, forme amuzante).
✔️ Nu forța copilul să mănânce, dar oferă-i mereu opțiuni sănătoase.
✔️ Apa trebuie să fie băutura principală!
