La mare, e important să alegi alimente care sunt ușor de digerat, hidratante, dar și sigure în condiții de căldură. Soarele, sarea, umiditatea și activitatea fizică pot influența pofta de mâncare, așa că mesele trebuie să fie nutritive, dar lejere, mai ales dacă petreci mult timp pe plajă.
🏖️🍽️ Ce să mănânci la mare: recomandări utile
✅ 1. Alimente ușor de digerat (fără disconfort gastric)
- Pește proaspăt la grătar (doradă, biban, păstrăv)
- Fructe de mare (caracatiță, creveți, midii) – bine preparate termic
- Carne slabă: piept de pui sau curcan, friptură la grătar
- Orez, quinoa, cartofi fierți sau copți – ca garnituri ușoare
- Salate crude: roșii, castraveți, rucola, avocado – cu ulei de măsline și lămâie
- Supe/ciorbe – de pește, legume sau pui (hidratare + săruri)
✅ 2. Gustări sănătoase pentru plajă
- Fructe proaspete: pepene roșu, piersici, mere, caise, struguri
- Iaurt de băut sau iaurt grecesc (ține-l la rece)
- Nuci și migdale crude (nesărate) – energizante
- Batoane de cereale sau musli (fără zahăr adăugat)
- Legume crude tăiate: morcovi, ardei, castraveți
- Sandwich-uri cu pâine integrală + brânză slabă + legume
💡 Tip: Alege recipiente bine închise și păstrează-le într-o geantă termoizolantă cu gheață.
✅ 3. Hidratare
- Apă plată – bea des, chiar dacă nu îți este sete
- Apă cu felii de lămâie și mentă
- Apă de cocos (naturală) – reface electroliții
- Ceaiuri reci neîndulcite – de mentă, fructe, rooibos
- Smoothie-uri din fructe proaspete
❌ Ce să eviți la mare:
🚫 Alimente grase sau prăjite (cârnați, mici, cartofi prăjiți)
🚫 Mâncăruri grele: tocături, sosuri, fast food
🚫 Lactate lăsate afară (se alterează ușor la căldură)
🚫 Băuturi carbogazoase sau cu zahăr (răcoresc pe moment, dar deshidratează)
🚫 Alcool în exces – provoacă deshidratare și moleșeală
🧠 Sfat util:
Dacă vrei să te simți ușor și energic pe plajă, mănâncă porții mici și dese, și evită mesele copioase înainte de înot sau expunerea la soare.
