Faptul că mănânci mult poate avea mai multe cauze – unele fiziologice, altele emoționale sau legate de obiceiuri zilnice. Nu ești singur(ă) – e o problemă comună și are soluții! 😊
Hai să vedem împreună de ce se întâmplă asta 👇
🍽️🔍 De ce mănânci mult – cele mai frecvente cauze:
🧠 1. Mănânci din emoții, nu din foame
"Foamea emoțională" apare brusc și cere ceva anume: dulce, gras, crocant...
- Stres, anxietate, plictiseală, oboseală → creierul cere „răsplată”
- Mâncarea devine un mecanism de calmare
- Pofta nu dispare după ce mănânci, ci... mai vrei ceva
⏱️ 2. Mese neregulate sau prea rare
- Dacă sari peste mese sau mănânci 1-2 mese/zi → corpul intră în „mod de foame”
- Următoarea masă → supraalimentare (mănânci prea repede și prea mult)
- Mesele rare dereglează hormonii foamei și sațietății (grelina și leptina)
🧂 3. Mănânci alimente care nu țin de foame
- Produse procesate, dulciuri, făinoase → dau energie rapidă, dar foame înapoi în 1-2 ore
- Lipsa de fibre, proteine și grăsimi sănătoase = poftă constantă
😴 4. Dormi prea puțin
- Lipsa somnului crește grelina (hormonul foamei) și scade leptina (hormonul sațietății)
- Rezultatul? Poftă de carbohidrați și mâncat în exces
- Mai ales seara, când ești epuizat(ă)
💧 5. Confunzi foamea cu setea
- Deshidratarea ușoară poate da semnale similare cu foamea
- Încearcă să bei un pahar de apă când simți pofta – vezi dacă persistă după 10-15 min
😬 6. Mănânci din obișnuință, nu din necesitate
- Te uiți la TV / scroll pe telefon și mănânci „din reflex”
- Plictiseală = ronțăială
- Mese mari doar pentru că „așa e ora” sau „așa fac toți”
🍭 7. Ai o relație dezechilibrată cu mâncarea (restricții → exces)
- Diete severe → corpul reacționează cu poftă mare și „crize” de mâncat
- Gândirea „totul sau nimic” – dacă ai mâncat un dulce, „merită să continui”
✅ Ce poți face:
- 🍳 Mănâncă 3 mese regulate + 1-2 gustări sănătoase
- 🧘♀️ Identifică momentele când mănânci fără să-ți fie foame (jurnal alimentar te poate ajuta)
- 🥗 La fiecare masă: adaugă proteine + fibre + grăsimi bune → țin de foame mai mult
- 🧠 Încearcă tehnici de gestionare a emoțiilor: plimbare, respirație, scris în jurnal
- 💧 Bea apă de-a lungul zilei
- 😴 Dormi suficient
- 🍫 Nu-ți interzice complet plăcerile → mănâncă conștient, în porții mici
