O portocala este unul dintre cele mai sanatoase si nutritive fructe. Conform Departamentului de Agricultura al Statelor Unite ale Americii, o portocala mare, cu o greutate de aproximativ 131 grame, are in jur de 70 de calorii. Datorita numarului relativ mic de calorii, portocalele sunt un aliment excelent pentru persoanele care tin diete.
Portocalele sunt pline de substante nutritive esentiale. O portocala mare contine aproximativ 9 grame de carbohidrati, 2 grame de fibre, 0,2 grame de grasimi si 1,3 grame de proteine. In plus, o portocala are o cantitate importanta de vitamine si minerale, precum vitamina C, potasiu, magneziu, calciu, fier si zinc.
Vitamina C este unul dintre nutrientii de baza din portocale. In fiecare portocala mare exista aproximativ 70 miligrame de vitamina C, adica aproximativ 78% din cantitatea recomandata zilnic. Vitamina C are proprietati antioxidante si ajuta la prevenirea si tratarea bolilor. De asemenea, vitamina C contribuie la absorbtia fierului si la intarirea sistemului imunitar.
Portocalele sunt si bogate in potasiu, un mineral important pentru sanatatea inimii. O portocala mare contine aproximativ 250 miligrame de potasiu, adica aproximativ 7% din cantitatea recomandata zilnic. Potasiul ajuta la echilibrarea electrolitilor si la mentinerea tensiunii arteriale normale.
In plus, portocalele sunt bogate in fibre alimentare, care pot ajuta la mentinerea unui tranzit intestinal normal si la prevenirea constipatiei. O portocala mare contine aproximativ 2 grame de fibre alimentare, adica aproximativ 8% din cantitatea recomandata zilnic.
Portocalele sunt un deliciu sanatos si plin de nutrienti. Fiecare portocala mare are aproximativ 70 de calorii si contine vitamina C, potasiu, fibre alimentare si alte minerale si vitamine esentiale. Portocalele sunt o sursa excelenta de nutrienti si un aliment esential pentru o dieta sanatoasa.