O portie obisnuita de spanac este un aliment nutritiv care contine numeroase vitamine si minerale esentiale. Contine si un numar relativ mic de calorii. Exact cati nutrienti si calorii se gasesc intr-o portie de spanac depinde de modul in care este pregatit si servit.
In general, o portie de spanac crud, proaspat sau congelat, contine aproximativ 7 calorii. Acestea sunt de obicei prezentate ca o masura de o jumatate de cana. Aceasta cantitate contine 1,4 grame de proteine, 0,2 grame de lipide si 1,4 grame de carbohidrati. Vitaminele si mineralele incluse in aceasta portie includ vitamina A, vitamina C, vitamina K, calciu, fier, magneziu si potasiu.
O portie de spanac gatit este o optiune nutritiva, deoarece contine o cantitate mai mare de nutrienti decat o portie cruda. In general, o portie de spanac gatit inabuia sau fiert contine aproximativ 21 de calorii. Aceasta masura de jumatate de cana contine 2,7 grame de proteine, 0,3 grame de lipide si 3,6 grame de carbohidrati. Contine cantitati mai mari de vitamine si minerale, cum ar fi vitamina A, vitamina C, vitamina K, calciu, fier, magneziu si potasiu.
O portie de spanac poate fi o optiune nutritiva, indiferent daca este gatit sau crud. Cu toate acestea, ar trebui sa tineti cont de cantitatea de calorii pe care o contine si de cantitatea de nutrienti pe care o contine fiecare tip de spanac. O portie obisnuita de spanac contine 7 calorii si o cantitate mai mare de nutrienti daca este gatit, cu aproximativ 21 de calorii. Acest lucru poate fi luat in considerare atunci cand se planifica o masa sanatoasa si echilibrata.