Iată Idei de mâncare cu un plan de mese pentru 7 zile, cu trei mese pe zi:
Ziua 1:
- Mic dejun: Omletă cu legume și brânză feta
- Prânz: Salată de quinoa cu legume coapte și avocado
- Cină: Somon la cuptor cu broccoli și orez brun
Ziua 2:
- Mic dejun: Smoothie cu banane, spanac și unt de arahide
- Prânz: Sandwich cu pui grillat, salată și roșii, servit cu supă de legume
- Cină: Tocăniță de linte cu morcovi, țelină și roșii
Ziua 3:
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu miere, nuci și fructe de pădure
- Prânz: Wraps cu hummus, legume proaspete și falafel
- Cină: Curry de pui cu lapte de cocos și orez basmati
Ziua 4:
- Mic dejun: Clătite cu făină integrală, servite cu sirop de arțar și fructe proaspete
- Prânz: Salată Caesar cu pui grillat
- Cină: Spaghete cu chifteluțe din carne de vită și sos marinara
Ziua 5:
- Mic dejun: Ovăz fiert cu mere, scorțișoară și nuci
- Prânz: Buddha bowl cu quinoa, legume crude și coapte, avocat și semințe
- Cină: Piept de pui la cuptor cu cartofi dulci și fasole verde
Ziua 6:
- Mic dejun: Bruschete cu avocado și ouă poșate
- Prânz: Salată de ton cu fasole albă, roșii cherry și ceapă roșie
- Cină: Chili con carne servit cu orez
Ziua 7:
- Mic dejun: Smoothie bowl cu fructe tropicale și granola
- Prânz: Salată grecească cu brânză feta, măsline și legume proaspete
- Cină: Lasagna cu legume și sos bechamel
Sper să te inspire aceste Idei de mâncare pentru 7 zile de mese sănătoase și variate!
