Dacă ai un moment în care nu ai inspirație, dar vrei să mănânci ceva gustos, sănătos și rapid, iată câteva idei simple și delicioase!

1. Mic dejun rapid și sățios 🍳

✔ Omletă cu legume (ouă, ardei, roșii, brânză) 🥚🍅
✔ Iaurt cu fructe și nuci 🥣🍓
✔ Toast cu avocado și ou poșat 🥑🍞
✔ Fulgi de ovăz cu miere și banane 🍯🍌

🔹 Dacă ai nevoie de energie, încearcă proteine și carbohidrați complecși.

2. Prânz ușor și hrănitor 🍛

✔ Salată cu ton și ou fiert 🥗🐟
✔ Paste cu usturoi, ulei de măsline și parmezan 🍝🧄
✔ Cartofi copți cu brânză și iaurt 🥔🧀
✔ Piept de pui cu orez și legume la tigaie 🍗🍚

🔹 Dacă vrei ceva rapid, fă o salată sau un sandwich sănătos.

3. Cină simplă și ușoară 🥙

✔ Tartine cu hummus și legume 🥒🍞
✔ Supă cremă de legume (morcovi, dovleac, broccoli) 🥣
✔ Pește la grătar cu salată verde 🐟🥗
✔ Brânză cu roșii și pâine integrală 🧀🍅

🔹 Pentru o cină ușoară, alege proteine slabe și legume.

4. Gustări rapide când nu știi ce să alegi 🍪

✔ Fructe cu unt de arahide 🍏🥜
✔ Migdale, caju sau fistic 🌰
✔ Biscuiți integrali cu iaurt 🥛
✔ Ciocolată neagră și cafea 🍫☕

🔹 Dacă vrei ceva dulce, optează pentru ciocolată neagră sau fructe.

👉 Dacă ești grăbit(ă): sandwich cu brânză și roșii 🍞🧀
👉 Dacă vrei ceva sănătos: salată cu ton 🥗🐟
👉 Dacă ai poftă de ceva sărat: cartofi copți cu iaurt 🥔
👉 Dacă vrei ceva dulce: iaurt cu miere și nuci 🍯