Sauna este o tradiție veche de mii de ani, folosită în special în țările nordice pentru relaxare și sănătate. În ultimii ani, tot mai mulți oameni din România descoperă plăcerea și beneficiile acestei metode naturale. Dincolo de senzația de bine pe care o oferă, sauna are și efecte pozitive demonstrate din punct de vedere medical. În acest articol vei afla care sunt cele mai importante beneficii ale saunei și de ce ar putea fi o alegere bună pentru sănătatea ta.
Atunci când intri într-o saună, căldura plăcută determină corpul să elibereze endorfine – substanțele numite și „hormonii fericirii”. În același timp, nivelul de cortizol (hormonul stresului) scade. Rezultatul? Te simți mai liniștit, mintea se eliberează de tensiuni, iar corpul intră într-o stare de relaxare profundă. Mulți oameni aleg să facă saună după o zi grea la serviciu sau după antrenamente intense, tocmai pentru că ajută atât psihic, cât și fizic.
Căldura intensă din saună face ca vasele de sânge să se dilate, iar inima începe să bată puțin mai repede – ca și cum ai face un exercițiu ușor. Acest proces îmbunătățește circulația sângelui, oxigenează mai bine țesuturile și poate reduce senzația de tensiune musculară sau rigiditate. Medicii spun că ședințele regulate de saună pot fi un sprijin pentru sănătatea inimii, deoarece mențin elasticitatea vaselor de sânge. Desigur, persoanele cu probleme cardiace trebuie să ceară sfatul medicului înainte de a face saună.
Un alt beneficiu al saunei este transpirația intensă, care are rolul de a curăța pielea. Prin deschiderea porilor, corpul elimină impuritățile și celulele moarte, iar pielea rămâne mai curată și mai catifelată. În plus, transpirația contribuie la eliminarea unor substanțe de care organismul nu are nevoie. Nu este un proces miraculos de „detoxifiere”, dar este un sprijin natural pentru sănătatea pielii și pentru buna funcționare a corpului.
Un efect interesant al saunei este faptul că ridică ușor temperatura corpului, imitând o „mini-febră” controlată. Această reacție stimulează producerea de globule albe, celulele care luptă cu infecțiile. De aceea, cei care fac saună regulat pot observa că răcesc mai rar sau că organismul lor face față mai bine virozelor sezoniere. Este ca un mic antrenament pentru sistemul imunitar.
După o ședință de saună, mușchii se relaxează, corpul se destinde și mintea se liniștește. Toate aceste efecte contribuie la un somn mai odihnitor. Persoanele care se confruntă cu insomnii sau cu un somn agitat pot găsi în saună o metodă naturală de a adormi mai ușor și de a avea o odihnă profundă. Dacă faci saună seara, înainte de culcare, ai șanse mari să dormi mai bine și să te trezești dimineața mai energic.
Sauna nu este doar un răsfăț, ci și o metodă simplă și naturală de a avea grijă de sănătate. De la reducerea stresului și îmbunătățirea circulației, până la întărirea imunității și un somn mai bun, beneficiile saunei sunt confirmate de specialiști. Totuși, este important să respecți măsura și să ceri sfatul medicului dacă ai probleme de sănătate. Dacă vrei să te relaxezi, să îți întărești organismul și să îți oferi un moment de răgaz, o ședință de saună poate fi exact ce ai nevoie.
Specialiștii recomandă 2-3 ședințe pe săptămână, dar durata și frecvența pot varia în funcție de vârstă și starea de sănătate.
Persoanele cu probleme cardiace grave, tensiune arterială foarte mare sau femeile însărcinate ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a face saună.
În general, între 10 și 20 de minute sunt suficiente pentru a obține beneficiile saunei, fără a suprasolicita organismul.
Sauna poate ajuta la eliminarea apei din organism prin transpirație, dar nu înlocuiește dieta și exercițiile fizice pentru pierderea în greutate.
Da, mulți sportivi folosesc sauna pentru a relaxa mușchii și a grăbi recuperarea după efort intens.
