Ce pot sa iau ca sa imi taie pofta de mancare?

Dacă vrei să îți reduci pofta de mâncare ca să slăbești, există câteva variante care chiar pot ajuta, de la fibre și alimente care cresc sațietatea până la medicamente care acționează asupra apetitului.

Ce poți lua pentru reducerea poftei de mâncare

1. Psyllium (fibre solubile) – absoarbe apă și formează un gel în stomac, ceea ce poate crește senzația de sațietate. Se administrează cu multă apă, conform prospectului. Efectul asupra slăbirii este modest.
2. Proteine (de exemplu, whey protein) – un shake proteic poate ajuta la controlul foamei între mese, mai ales dacă alimentația ta conține puține proteine.
3. Glucomannan – o fibră care poate contribui la sațietate, dar dovezile privind pierderea în greutate sunt limitate. Trebuie luat cu suficientă apă, deoarece există risc de înec sau blocaj esofagian.
4. Medicamente precum Wegovy (semaglutidă) sau Mounjaro (tirzepatidă) – pot reduce semnificativ foamea și cantitatea de mâncare consumată. Se eliberează pe bază de prescripție și necesită evaluare medicală, deoarece au contraindicații și posibile reacții adverse.

Ce nu îți recomand: pastilele de slăbit promovate drept arzătoare de grăsimi sau inhibitoare naturale ale apetitului, în special cele cu stimulente puternice. Pot provoca palpitații, anxietate și creșterea tensiunii.

Vreau să îți recomand ceva potrivit pentru tine

Am trei întrebări:

1. Câte kilograme ai acum și ce înălțime ai?
2. Câte kilograme vrei să slăbești?
3. Când simți cea mai mare poftă de mâncare? Seara, pe tot parcursul zilei sau mai ales poftă de dulce?

În funcție de răspunsuri, îți pot spune ce variante merită luate în considerare, inclusiv dacă există un medicament potrivit sau dacă poți controla foamea fără tratament.

Dacă pofta de mâncare apare mai ales seara, există câteva soluții care te pot ajuta să o controlezi, fără să stai flămând.

De multe ori, foamea puternică de seară apare pentru că mănânci prea puțin în prima parte a zilei sau pentru că mesele nu conțin suficiente proteine și fibre.

Ce îți recomand să încerci:

• Psyllium – fibre care pot crește senzația de sațietate. Se iau conform prospectului, cu multă apă, și la distanță de unele medicamente.
• Un shake proteic – poate fi util după-amiaza, dacă trec multe ore între prânz și cină.
• O cină bogată în proteine – ouă, carne slabă, pește sau iaurt grecesc, alături de legume. Te poate ajuta să nu mai simți nevoia să mănânci din nou după o oră.
• O gustare planificată seara – de exemplu, iaurt grecesc cu fructe, dacă îți este cu adevărat foame.

Dacă ai o poftă foarte mare și constantă, există și tratamente medicale care reduc apetitul, dar alegerea lor depinde de greutate, înălțime și starea de sănătate.

Vreau să te întreb ceva important:

Seara simți că îți este efectiv foame și ai mânca orice sau ai mai degrabă poftă să ronțăi ceva, chiar dacă ai mâncat deja?

Diferența contează mult pentru a alege o soluție eficientă.

Dacă seara îți este atât de foame încât ai mânca orice, cel mai probabil este vorba despre foame reală, nu doar poftă de mâncare. Asta poate apărea când mănânci prea puțin în timpul zilei, când ai pauze mari între mese sau când alimentația nu este suficient de sățioasă.

Aș încerca mai întâi să controlezi foamea, nu să o suprimi complet.

Ce poți face concret:

• La ora 16:00–17:00: mănâncă un iaurt grecesc bogat în proteine, două ouă fierte sau o gustare cu proteine și fibre.
• La cină: combină carne, pește sau ouă cu legume și o porție de cartofi, orez ori altă sursă de carbohidrați. O salată simplă s-ar putea să nu fie suficientă.
• Psyllium: poate ajuta modest la sațietate, dar nu înlocuiește o masă și nu este un inhibitor puternic al apetitului.

Dacă foamea este foarte intensă în fiecare seară, merită verificat și dacă există o cauză medicală, mai ales dacă este un simptom apărut recent.

Despre pastilele care taie foamea

Există medicamente care reduc semnificativ apetitul, precum Mounjaro sau Wegovy, însă nu sunt potrivite pentru oricine și se folosesc doar după evaluare medicală.

Am o întrebare importantă: în timpul zilei mănânci normal, adică mic dejun, prânz și cină, sau mănânci foarte puțin până seara?

Întreb pentru că, dacă sari peste mese, o pastilă care taie foamea s-ar putea să nu fie soluția potrivită.