În timpul sarcinii, este important să ai o alimentație sănătoasă și echilibrată, dar există anumite alimente care trebuie evitate sau consumate cu precauție, deoarece pot prezenta riscuri pentru sănătatea mamei și a bebelușului.

1. Alimente de EVITAT 🚫

❌ Produse crude sau insuficient gătite

• Carne crudă sau insuficient gătită (carpaccio, tartar, friptură în sânge) → risc de toxoplasmoză, salmonella.
• Pește crud sau afumat (sushi, sashimi, somon afumat) → risc de Listeria.
• Ouă crude sau preparate cu ouă crude (maioneză de casă, tiramisu, creme) → risc de salmonella.

❌ Lactate nepasteurizate

• Brânzeturi moi (brie, camembert, gorgonzola, feta) → risc de Listeria.
• Lapte nepasteurizat → poate conține bacterii periculoase.

❌ Pești cu conținut ridicat de mercur

• Rechin, pește-spadă, macrou uriaș, ton în cantități mari → pot afecta dezvoltarea creierului bebelușului.

❌ Alcool și cofeină în exces

• Alcoolul este complet interzis → poate provoca malformații și probleme neurologice.
• Cofeina trebuie limitată la 200 mg/zi (aproximativ 1 cană de cafea) → în exces poate crește riscul de avort spontan.

❌ Mezeluri și carne procesată

• Salam, parizer, crenvurști → risc de Listeria și nitriți nesănătoși.
• Dacă sunt consumate, trebuie să fie bine gătite înainte.

❌ Fructe și legume nespălate

• Pot conține bacterii și paraziți periculoși (Listeria, Toxoplasma).
• Soluție: spală bine fructele și legumele înainte de consum!

2. Alimente de CONSUMAT cu MODERAȚIE ⚠️

✅ Cafeaua – max. 1 cană pe zi.
✅ Zahărul și dulciurile – în cantități mici, pentru a evita diabetul gestațional.
✅ Sare și alimente sărate – în exces, pot crește tensiunea arterială.

📌 Sfaturi utile:
✔ Hidratează-te corespunzător (apă, ceaiuri fără cofeină).
✔ Alege alimente proaspete și bine gătite.
✔ Consumă proteine, legume, fructe și cereale integrale pentru o dietă echilibrată.

Un regim alimentar corect contribuie la o sarcină sănătoasă și la dezvoltarea optimă a bebelușului! 🤰🥦🥑