Când ai pojar (rubeolă), este important să îți sprijini sistemul imunitar printr-o alimentație adecvată, care să ajute la vindecarea rapidă și să prevină complicațiile. Pojarul este o infecție virală care poate provoca febră, erupții cutanate și oboseală, iar alimentația joacă un rol important în susținerea organismului în timpul recuperării.

Iată ce ar trebui să mănânci și ce să eviți când ai pojar:

1. Alimente bogate în vitaminele A și C

• Vitamina A: Ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos și sprijină vindecarea pielii. Surse bune de vitamina A includ:
  • Morcovi, cartofi dulci, dovleac
  • Spanac și alte legume cu frunze verzi
  • Ficat de vită
  • Ouă
• Vitamina C: Este importantă pentru întărirea sistemului imunitar și pentru protejarea celulelor de daunele oxidative. Surse de vitamina C:
  • Citrice (portocale, grapefruit, lămâi)
  • Kiwi
  • Fructe de pădure (căpșuni, afine)
  • Ardei gras
  • Broccoli

2. Alimente ușor de digerat

În perioada de febră și slăbiciune, este posibil să nu ai apetit și să ai sensibilitate digestivă, așa că este important să consumi alimente ușor de digerat.

• Supoape clare sau supă de pui: Acestea sunt hidratante și hrănitoare, iar lichidele sunt esențiale pentru hidratare, mai ales dacă ai febră.
• Orez alb sau cartofi fierți: Sunt ușor de digerat și pot fi consumate atunci când nu ai poftă de alimente mai consistente.
• Piureuri de legume: Cartofii sau morcovii fierți și pasate sunt foarte ușor de digerat.
• Banane: Sunt blânde cu stomacul și ușor de digerat, oferind și un aport de potasiu.

3. Alimente bogate în zinc

Zincul joacă un rol important în susținerea sistemului imunitar și în reducerea inflamației. Surse de zinc:

• Carne slabă de vită sau pui
• Fasole, linte și alte leguminoase
• Semințe de dovleac și nuci
• Brânză și lactate

4. Hidratare corespunzătoare

Este esențial să te hidratezi bine când ai pojar, mai ales din cauza febrei. Poți consuma:

• Apă: Este important să bei multă apă pentru a preveni deshidratarea.
• Ceaiuri de plante: Ceaiul de mușețel sau ceaiul de ghimbir sunt utile pentru calmarea gâtului și ajută la hidratare.
• Sucuri de fructe naturale: Sucuri de portocale sau de rodie sunt excelente pentru aportul de vitamina C.
• Lichide cu electroliți: Dacă ai febră mare și transpirație, băuturile care conțin electroliți pot ajuta la refacerea sărurilor pierdute.

5. Alimente care sprijină sistemul imunitar

• Iaurtul probiotic: Ajută la susținerea florei intestinale și la menținerea unui sistem imunitar puternic.
• Mierea: Poate ajuta la calmarea gâtului și are proprietăți antibacteriene și antivirale. Poți adăuga miere în ceai sau o poți consuma direct.

6. Alimente de evitat

În perioada bolii, ar trebui evitate alimentele care pot agrava simptomele:

• Alimente prăjite și grele: Acestea sunt mai greu de digerat și pot pune o presiune suplimentară asupra sistemului digestiv.
• Zahărul rafinat: Evită dulciurile și băuturile carbogazoase, deoarece acestea pot slăbi sistemul imunitar.
• Alimente condimentate sau acide: Acestea pot irita gâtul sau tractul digestiv și pot agrava simptomele.
• Cafea și băuturi cu cofeină: Cofeina poate contribui la deshidratare și poate afecta calitatea somnului.

7. Odihnă adecvată

Pe lângă o dietă echilibrată, este esențial să te odihnești suficient pentru a sprijini procesul de vindecare.

Atunci când ai pojar, este important să consumi alimente ușor de digerat, bogate în vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele A și C, zinc și fibre, care sprijină sistemul imunitar. Hidratarea corectă este esențială, iar mesele trebuie să fie echilibrate și să evite alimentele greu de digerat sau prea iritante. Dacă ai febră sau alte simptome severe, este întotdeauna recomandat să consulți un medic.