În timpul sarcinii, este important să ai o alimentație sănătoasă și echilibrată, dar există anumite alimente care trebuie evitate sau consumate cu precauție, deoarece pot prezenta riscuri pentru sănătatea mamei și a bebelușului.
1. Alimente de EVITAT 🚫
❌ Produse crude sau insuficient gătite
- Carne crudă sau insuficient gătită (carpaccio, tartar, friptură în sânge) → risc de toxoplasmoză, salmonella.
- Pește crud sau afumat (sushi, sashimi, somon afumat) → risc de Listeria.
- Ouă crude sau preparate cu ouă crude (maioneză de casă, tiramisu, creme) → risc de salmonella.
❌ Lactate nepasteurizate
- Brânzeturi moi (brie, camembert, gorgonzola, feta) → risc de Listeria.
- Lapte nepasteurizat → poate conține bacterii periculoase.
❌ Pești cu conținut ridicat de mercur
- Rechin, pește-spadă, macrou uriaș, ton în cantități mari → pot afecta dezvoltarea creierului bebelușului.
❌ Alcool și cofeină în exces
- Alcoolul este complet interzis → poate provoca malformații și probleme neurologice.
- Cofeina trebuie limitată la 200 mg/zi (aproximativ 1 cană de cafea) → în exces poate crește riscul de avort spontan.
❌ Mezeluri și carne procesată
- Salam, parizer, crenvurști → risc de Listeria și nitriți nesănătoși.
- Dacă sunt consumate, trebuie să fie bine gătite înainte.
❌ Fructe și legume nespălate
- Pot conține bacterii și paraziți periculoși (Listeria, Toxoplasma).
- Soluție: spală bine fructele și legumele înainte de consum!
2. Alimente de CONSUMAT cu MODERAȚIE ⚠️
✅ Cafeaua – max. 1 cană pe zi.
✅ Zahărul și dulciurile – în cantități mici, pentru a evita diabetul gestațional.
✅ Sare și alimente sărate – în exces, pot crește tensiunea arterială.
📌 Sfaturi utile:
✔ Hidratează-te corespunzător (apă, ceaiuri fără cofeină).
✔ Alege alimente proaspete și bine gătite.
✔ Consumă proteine, legume, fructe și cereale integrale pentru o dietă echilibrată.
Un regim alimentar corect contribuie la o sarcină sănătoasă și la dezvoltarea optimă a bebelușului! 🤰🥦🥑
