Somnul joacă un rol esențial în dezvoltarea copiilor, atât pe plan fizic, cât și emoțional. În timpul somnului, organismul secretă hormoni de creștere, memoria se consolidează, iar sistemul imunitar devine mai puternic. Totuși, mulți părinți se confruntă cu dificultăți atunci când vine vorba de culcarea celor mici: fie copilul refuză să meargă la somn, fie se trezește frecvent pe parcursul nopții. Soluția poate fi găsită în rutine bine stabilite, care oferă copilului predictibilitate și liniște.
Copiii, la fel ca adulții, au nevoie de un cadru stabil. O rutină repetată în fiecare seară trimite semnale clare către creier că urmează perioada de odihnă. Astfel, corpul începe să se relaxeze, nivelul de energie scade și adormirea devine mai ușoară. Fără o rutină coerentă, copiii pot deveni agitați, frustrați și pot dezvolta probleme de somn pe termen lung.
Un program constant
Încercați să păstrați aceeași oră de culcare și de trezire, inclusiv în weekend. Această consistență reglează ceasul biologic al copilului și face ca adormirea să fie mai naturală.
Reducerea stimulilor
Cu aproximativ o oră înainte de culcare, limitați accesul la ecrane (telefon, tabletă, televizor). Lumina albastră emisă de acestea reduce producția de melatonină, hormonul somnului, și face mai dificilă relaxarea. În loc de ecrane, puteți opta pentru activități liniștite: puzzle-uri, desen sau citit împreună.
Un ritual plăcut și repetitiv
Rutina poate include o baie călduță, spălatul pe dinți, o poveste citită de părinte și o îmbrățișare înainte de somn. Repetate în fiecare seară, aceste gesturi devin semnale de liniștire și oferă copilului sentimentul de siguranță.
Un mediu de somn potrivit
Camera copilului trebuie să fie liniștită, întunecată și răcoroasă. Un obiect de confort, cum ar fi o jucărie de pluș sau o păturică preferată, poate contribui la un sentiment de siguranță.
Alimentația și somnul
Evitați alimentele grele, dulciurile sau băuturile cu cofeină seara. O gustare ușoară și sănătoasă, cum ar fi un iaurt sau o banană, poate fi suficientă pentru a liniști copilul înainte de culcare.
Este normal ca cei mici să se trezească uneori pe timpul nopții. Important este ca părinții să rămână calmi și să transmită siguranță, fără a transforma trezirea într-o sesiune de joacă sau povești. O voce blândă, o mângâiere sau simpla prezență lângă pat pot fi suficiente pentru a liniști copilul și a-l ajuta să adoarmă din nou.
Un somn odihnitor aduce beneficii vizibile: copiii devin mai atenți la școală, mai echilibrați emoțional și au o stare generală de sănătate mai bună. În plus, și părinții câștigă momente de respiro, ceea ce reduce stresul din familie.
Rutina de seară nu este doar un set de pași practici, ci o investiție în sănătatea și echilibrul copilului. Prin consecvență și răbdare, părinții pot transforma orele de culcare dintr-o provocare într-un moment liniștit și plăcut, benefic pentru toată familia.
Sursa foto: Freepik.com
