Acidez Son causadas por el reflujo ácido y pueden empeorar con ciertos alimentos. Para aliviar las molestias y prevenir los síntomas, debe elegir alimentos que neutraliza el ácido del estómago y evita la irritación del revestimiento del estómago.
✔ Plátanos 🍌 (ayudan a proteger las paredes del estómago)
✔ Manzanas 🍏 (especialmente las variedades dulces, sin cáscara)
✔ Melón y sandía 🍉
✔ Peras y melocotones maduros 🍑
🔹 ¡Se deben evitar las frutas cítricas (naranjas, limones)!
✔ Brócoli, repollo, coliflor
✔Papas hervidas o puré de patatas 🥔
✔ Zanahorias, calabacines, espinacas cocidas
🔹 ¡Evite las verduras ácidas, como tomates, cebollas crudas y chiles!
✔ Yogur natural (los probióticos ayudan) digestión)
✔ Requesón o ricotta (en pequeñas cantidades)
✔ Leche de almendras o leche desnatada (más Fácil digerible que la grasa)
🔹 ¡Evite la leche entera, que puede estimular la producción de ácido estomacal!
✔ Arroz blanco o integral 🍚
✔ Avena (copos de avena o avena en polvo)
✔ Pan integral (pero sin semillas y muy fresco)
✔ Pasta sencilla, sin salsas pesadas
🔹 ¡Evite el pan blanco fresco y los pasteles grasosos!
✔ Pechuga de pollo o pavo (hervida, a la parrilla, sin condimentos picantes)
✔ Pescado magro (salmón, bacalao) 🐟
✔ Huevos pasados por agua o tortilla sin aceite 🥚
✔ Aceite de oliva virgen extra (en pequeñas cantidades)
🔹 ¡Evita las carnes rojas, los alimentos fritos y los alimentos grasosos!
✔ Agua natural (beber a pequeños sorbos, no mucha de una vez)
✔ Té de manzanilla 🌼 (calma el estómago)
✔ Té jengibre (ayuda a la digestión)
✔ Agua con un poco de miel
🔹 Evitar:
❌ Café y alcohol 🍷
❌Jugos ácidos 🥤
❌ Té negro o verde (contienen cafeína y pueden irritar el estómago)
❌ Tomates y productos derivados del tomate (ketchup, caldo, salsa de tomate)
❌ Alimentos fritos y grasosos (papas fritas, comida rápida)
❌ Chocolate y dulces procesados
❌ Alimentos picantes (chiles, pimienta, ajo)
❌ Bebidas carbonatadas y alcohol
✔ Comer porciones pequeñas y frecuentes (evitar comidas copiosas)
✔ No te acuestes inmediatamente después mesa (espera al menos 2-3 horas)
✔ Mastica bien tus alimentos y come despacio
✔ Evite usar ropa ajustada después de las comidas
✔ Dormir con la cabeza ligeramente elevada para evitar el reflujo gástrico
🔥 Curiosidad: ¡Los plátanos contienen un antiácido natural que ayuda a neutralizar el ácido del estómago! 🍌